English
Việc giảm bệnh tiểu đường thường liên quan đến thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể giúp kiểm soát và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường:
- Chế độ ăn uống cân đối: Tăng cường kiểm soát đường huyết bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ, và hạn chế lượng đường và carbohydrate đơn. Ưu tiên các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau xanh, quả cảo, hạt ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm chứa chất béo tốt.
- Giảm cân: Nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp cải thiện khả năng cơ thể sử dụng insulin và kiểm soát đường huyết. Thực hiện lịch trình tập luyện và duy trì lối sống hoạt động cũng là yếu tố quan trọng.
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc tập luyện cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc hoạt động giảm căng có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
- Theo dõi đường huyết đều đặn: Đo lường đường huyết theo lịch trình đã được đề xuất bởi bác sĩ để kiểm soát sự biến động và điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nếu cần.
- Hạn chế hoặc tránh rượu và thuốc lá: Rượu có thể ảnh hưởng đến đường huyết, và thuốc lá cũng có liên quan đến tăng nguy cơ tiểu đường. Việc giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi lối sống có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát tiểu đường.
- Kiểm tra định kỳ và thăm bác sĩ: Điều trị tiểu đường đòi hỏi sự giám sát chặt chẽ từ bác sĩ. Theo dõi định kỳ và thực hiện các cuộc kiểm tra y tế là quan trọng để theo dõi tình trạng sức khỏe và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết.
Trước khi thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn, luôn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phương pháp này phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.